EAA
EAA Aminosäuren - Was ist das?
Die EAA ist die Abkürzung von Englisch. Der vollständige Name sind essentielle Aminosäuren oder unverzichtbare Aminosäuren, mit anderen Worten exogen.
Einzelne Aminosäuren werden als jene bezeichnet, die der menschliche Körper braucht, um täglich mit Nahrung zu kommen. Sie werden für die ordnungsgemäße Funktion des Systems benötigt, aber der Körper kann sie nicht synthetisieren. Sie bestehen aus 8 Aminosäuren:
- Triptophan,
- Tryonin,
- Phenylanin,
- Methionin,
- Lysin,
- Valin,
- Leucin,
- Isoleucin.
Quellen von EAA -Aminosäuren
Die meisten unverzichtbaren Aminosäuren sind in tierischen Produkten, was nicht bedeutet, dass Pflanzenproteine wertlos sind. Nur in Pflanzenprodukten ist EAA definitiv kleiner.
Daher können gute EAA -Aminosäure -Nahrungsquellen in Betracht gezogen werden:
- Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte,
- Milch- und Milchprodukte,
- die Eier,
- Trocken -Hülsenfisch -Samen,
- Kürbiskerne, Chiasamen und Leinsamen,
- Vollkorn -Getreideprodukte,
- Nüsse und Sonnenblumenkerne.
EAA -Aminosäurefunktionen
Die Aminosäuren als Teil des Proteins führen zunächst Gebäudefunktionen im menschlichen Körper aus. Darüber hinaus spielen einzelne essentielle exogene Aminosäuren eine andere, ebenso wichtige Rolle im Körper.
- Triptophan können an der Proteinsynthese teilnehmen. Es ist der Vorgänger von Serotonin, auch bekannt als das Glückshormon. Triptophan kann Stimmung und Brunnen beeinflussen. Darüber hinaus kann es die Produktion von Melatonin regulieren und an der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems teilnehmen.
- Treonin Kann den Fettstoffwechsel aufrechterhalten und an der Immunaktivität des Körpers teilnehmen. Darüber hinaus kann Treonin an der Produktion von Kollagen und Elastin teilnehmen und die Arbeit des Nervensystems beibehalten.
- Phenylalanin Es gibt eine Aminosäure, die kognitive Prozesse verbessern und die Konzentration und das Gedächtnis verbessern kann. Darüber hinaus kann es an der Synthese von Noradrenalin und Dopamin teilnehmen, die Adrenalinausscheidung fördern und die Schmerzen nach dem Training verringern.
- Methionin Sie können an vielen Stoffwechselprozessen teilnehmen und die Entwicklung von Entzündungen in den Gelenken unterdrücken. Es kann auch dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen und an der Glutathion -Synthese teilzunehmen.
- Lysin Kann mit Wachstumshormonsekretion und Kollagen- und Elastin -Synthese verbunden sein. Somit kann es die Synthese von Muskelprotein positiv beeinflussen und katabolische Prozesse unterdrücken. Lysin kann auch die Kalziumabsorption beeinflussen.
- Valin Sie können an der Synthese des Muskelproteins teilnehmen und einen Anti -Kreislager haben. Gleichzeitig kann Valin Muskelgewebeverlust verhindern und sein Wachstum aufrechterhalten. Darüber hinaus kann es an vielen biochemischen Prozessen teilnehmen und nach dem Training die Muskelwiederherstellung anregen.
- Leucin Sie können an der Proteinsynthese teilnehmen, um das Muskelmassenwachstum aufrechtzuerhalten. Es kann auch an der Produktion von Wachstumshormon teilnehmen und Cortisol unterdrücken. Es kann auch den Zerfall des Muskelgewebes verhindern und den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
- Isoleucin Es kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Wundheilungsprozess aufrechtzuerhalten und am Blut -Koagulationsprozess teilzunehmen. Es kann auch Muskelgewebe vor Abbau schützen und die Genesung vor einem Training beschleunigen.
EAA -Athlet -Diät
Essentielle unverzichtbare Aminosäuren können Muskelregenerationsprozesse beschleunigen und deren Katabolismus verhindern. Sie können auch anabolische Prozesse in Muskelzellen unterstützen und das Wachstum der Muskelmasse fördern.
EAA -Aminosäuren sehen eine Menge Athleten -Ernährung aus, da sie dazu beitragen können, den gewünschten Muskel und die perfekte Figur zu erreichen und die Regeneration und Wiederherstellung von Bewegungsmikrops zu beschleunigen.
Der Mangel von mindestens einer der exogenen Aminosäuren kann die Arbeit des gesamten Systems stören und das Wachstum der Muskelmasse nachteilig beeinflussen.
Aus diesem Grund werden die Verwendung einer so wichtigen gesunden und ausgewogenen Ernährung und der Verwendung geeigneter Nahrungsergänzungsmittel von EAA -Aminosäuren in erhöhten Bedarfszeiten wie intensiven Workouts verwendet. Präparate, die eine unverzichtbare exogene Aminosäure sind, sollten auch während einer Pflanzendiät angewendet werden.
