Eaa
EAA aminohapped - mis see on?
EAA on inglise keele lühend. Täisnimi on hädavajalikud aminohapped või hädavajalikud aminohapped, teisisõnu eksogeensed.
Üksikuid aminohappeid nimetatakse selliseks, mida inimkeha peab iga päev toiduga saama. Neid on vaja süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, kuid keha ei suuda neid sünteesida. Need koosnevad 8 aminohapet:
- Triptophan,
- Tryonin,
- fenülaniin,
- metioniin,
- lüsiin,
- Valin,
- leutsiin,
- Isoleutsiin.
EAA aminohapete allikad
Enamik hädavajalikke aminohappeid on loomsetes toodetes, mis ei tähenda, et taimevalgud oleksid väärtusetud. Just taimetoodetes on EAA kindlasti väiksem.
Seetõttu võib kaaluda häid EAA aminohapete toiduallikaid:
- liha, kala ja mereannid,
- piima- ja piimatooted,
- munad,
- kuiva kaunvilja seemned,
- kõrvitsaseemned, chia seemned ja linaseemned,
- täis teraviljatooted,
- Pähklid ja päevalilleseemned.
EAA aminohappefunktsioonid
Aminohapped täidavad valgu osana kõigepealt hoonefunktsioone inimkehas. Lisaks mängivad kehas muid, võrdselt olulisi rolle individuaalseid olulisi eksogeenseid aminohappeid.
- Triptofaan saab osaleda valkude sünteesis. See on serotoniini eelkäija, tuntud ka kui õnnehormoon. Triptophan võib mõjutada meeleolu ja heaolu. Lisaks võib see reguleerida melatoniini tootmist ja osaleda närvisüsteemi õiges toimimises.
- Treonin suudab säilitada rasva metabolismi ja osaleda keha immuunsuse aktiivsuses. Lisaks võib Treonin osaleda kollageeni ja elastiini tootmises ning säilitada närvisüsteemi tööd.
- Fenüülalaniin Kontsentratsiooni ja mälu parandamiseks on olemas aminohape, mis võib parandada kognitiivseid protsesse. Lisaks võib see osaleda norepinefriini ja dopamiini sünteesis, soodustada adrenaliini eritumist ja vähendada valu pärast treeningut.
- Metioniin Võite osaleda paljudes metaboolsetes protsessides ja pärssida liigeste põletiku tekkimist. See võib aidata ka kehast toksiine ja osaleda glutatiooni sünteesis.
- Lüsiin Võib seostada kasvuhormooni sekretsiooni ning kollageeni ja elastiini sünteesiga. Seega võib see positiivselt mõjutada lihasvalgu sünteesi ja pärssida kataboolseid protsesse. Lüsiin võib mõjutada ka kaltsiumi imendumist.
- Valk Võite osaleda lihasvalgu sünteesis ja omada anti -müüri. Samal ajal suudab Valin vältida lihaskoe kadu ja säilitada selle kasvu. Lisaks võib see osaleda paljudes biokeemilistes protsessides ja stimuleerida lihaste taastumist pärast treeningut.
- Leutsiin Lihasmassi kasvu säilitamiseks võite osaleda valkude sünteesis. See võib osaleda ka kasvuhormooni tootmises ja kortisooli mahasurumisel. See võib vältida ka lihaskoe lagunemist ja mõjutada veresuhkru taset.
- Isoleutsiin See võib aidata reguleerida veresuhkru taset ja säilitada haavade paranemisprotsessi ja osaleda vere hüübimisprotsessis. Samuti võib see kaitsta lihaskoe lagunemise eest ja kiirendada treeningust taastumist.
EAA sportlase dieet
Olulised hädavajalikud aminohapped võivad kiirendada nii lihaste regenereerimisprotsesse kui ka nende katabolismi ära hoida. Samuti saavad nad toetada anaboolseid protsesse lihasrakkudes ja soodustada lahja lihasmassi kasvu.
EAA aminohapped näevad välja palju sportlase dieeti, kuna need võivad aidata saavutada soovitud lihaseid ja täiuslikku kuju, samuti kiirendada treeningu mikropside taastamist ja taastamist.
Vähemalt ühe eksogeense aminohappe puudulikkus võib häirida kogu süsteemi tööd ja mõjutada lihasmassi kasvu.
Seetõttu kasutatakse sellise olulise tervisliku ja tasakaalustatud dieedi kasutamist ning EAA aminohapete sobivate toidulisandite kasutamist suurenenud vajaduste perioodidel, näiteks intensiivsete treeningute ajal. Preparaate, mis on hädavajalikud eksogeensed aminohapped, tuleks kasutada ka taime dieedi ajal.
